降低龟敏头度的训练方法多种多样，但关键在于持久性和系统性的锻炼。下面将详细介绍几种有效的训练方法，帮助男性朋友们改善这一状况。

首先，我们需要了解龟敏头度过高的原因。这可能是由于个体差异、生活习惯、心理因素等多方面因素造成的。因此，在训练过程中，我们需要针对个人情况制定合适的方案，以达到最佳效果。

第一种方法是冷热水交替冲洗法。这种方法通过刺激龟头，使其逐渐适应不同温度的刺激，从而降低敏感度。具体操作时，可先用温水冲洗龟头，待其适应后再用冷水冲洗。反复进行几次，每次持续几分钟，坚持一-段时间后， 你会发现龟头敏感度有所降低

第二种方法是按摩法。通过轻柔地按摩龟头，可以促进血液循环，缓解紧张感，进而降低敏感度。在按摩过程中，可以使用一些温和的润滑剂，以减少摩擦和不适感。需要注意的是，按摩力度要适中,避免过于粗暴或过度刺激。

第三种方法是提肛运动。提肛运动不仅可以锻炼盆底肌肉，提高性功能，还有助于降低龟头敏感度。具体操作时，可以站立或坐下,收缩肛门肌肉，持续几秒钟后放松。反复进行几次，每次持续几分钟。坚持-段时间后，你会发现自己的性功能有所改善，龟头敏感度也有所降低。

除了以上三种方法外，还有- -些其他方法也可以帮助降低龟头敏感度。例如，可以尝试使用延时喷剂或药膏等外用药物，这些药物可以暂时性地降低龟头敏感度，但需要注意使用方法和副作用。另外，保持良好的生活习惯和心态也是非常重要的。避免过度手淫、保持充足的睡眠、减轻压力等都有助于改善龟头敏感度过高的状况。

在训练过程中，我们还需要注意以下几点:

1.持之以恒。任何训练方法都需要一定的时间来发挥作用， 因此我们需要保持耐心和毅力，坚持进行训练。

2.适度锻炼。虽然锻炼有助于提高性功能，但过度锻炼也可能导致疲劳或损伤。因此，我们需要根据自己的身体状况和实际情况来制定合适的锻炼计划。

3.寻求专业帮助。如果龟头敏感度过高的状况较为严重或持续时间较长,建议及时就医并寻求专业医生的帮助。