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经常跑步有利于血管健康吗

作者:Admin 日期:2023-08-17 点击:113
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俗话说,饭后走一走、活到九十九。而在现实生活中,能不能活到九十九咱确实不清楚,但是对于62岁的刘大爷来说,却对之甚是相信。自从之前发现血压高后,在散步这项运动上,刘大爷可谓是一个“忠诚粉丝”。他每天早上起床后以及晚饭过后都要去公园里走路,已经坚持了将近5年,除非是特殊天气,否则绝不会缺席。

 

 

不过,确实有效果,刘大爷明显感觉到自己的腿脚变得比以前有力了,上下楼梯也不会气喘吁吁,在以前每当自己的孙子让他抱抱的时候,刘大爷总是心有余而力不足,现如今带孙子也觉得更加轻松了。可是好景不长,这天吃过晚饭后,他像往常一样出门散步,可是眼看到了一定时间,许久都不见他回来。

 

家人比较担心,于是就赶紧出门寻找,结果得知被120拉走了。原来,刘大爷在走着走着的时候,不知道怎么回事,突然就倒了下来,路人喊他也没有回应,这才拨打了120

 

 

后来经过检查,医生告知了一个惊天结果,刘大爷得的是脑出血,这才导致的昏迷。家人听到这个消息,在担心难过的同时不满有些疑惑,为什么他每天都散步以此来锻炼身体,还会出现这种情况呢?

 

多散步对血管好?那为什么刘大爷还会发生脑出血?

血管遍布于人体全身各处,是我们身体的重要器官之一。通过血液有序通畅的流动,从而为机体各个器官和组织提供充足的营养和氧气,使之吸收对人体有用的营养成分,而同时将些器官等产生的代谢废物带到特定的部位(如肾脏、肠道、呼吸道)排泄出去。所以说,血管的健康是机体其它组织和器官健康的基础,与我们身体的康健密切相关。一旦血管出现了问题,各种疾病就有可能会“找上”你。

 

 

而对于50岁以上的人群来说,这个年龄段可以说是人生的一个重要转折点,随着年龄的增长,人体的各个器官也在慢慢衰老,其中心脏和血管的变化最明显,它们夜以继日的工作,不断从心脏泵出血液并传输至全身,久而久之它们就如同“机器”一般就很容易出现毛病,患心血管疾病的几率会大大增加。

 

心脏的收缩和舒张功能会受到影响,血管的弹性会降低,相反血管脆性可能会增加,血液循环效率自然就大幅度降低,如果出现了动脉粥样硬化,那么血管很容易出现破裂的情况,从而带来许多心血管健康问题。而散步作为一种低强度运动,可以很好地促进身体的血液循环,它在一定程度上对身体是有很大好处的。

 

 

据美国的一项研究表明,长期坚持在室外散步,可以显著降低机体内被称为“压力荷尔蒙”的皮质醇水平,而如果皮质醇分泌量过多的话,会引起额外脂肪的合成,引起血糖升高,这对血管的健康极为不利。

 

如果一个人每天能在自然环境中散步30分钟左右,那么皮质醇的含量就可以降低10%左右,对健康大有裨益。人每天能坚持散步半小时,还能有效改善高胆固醇引起的不良后果。

 

据说日本人比较长寿,能活到80岁以上的人群有很多,因此有科学家研究了日本人的养生秘诀,发现无论是什么年龄段的日本人,它们都十分钟爱散步。

 

 

既然散步对身体的好处那么大,为什么刘大爷还会突发脑溢血呢?首先需要说的是,经常散步确实是好事,但是却不能消除一切疾病。有很多疾病是由于多种因素共同作用才导致的。

 

就拿脑溢血来说,它的发病与饮食、高血压、糖尿病等密切相关,散步是解决不了疾病问题的。而刘大爷患有高血压病,这是一个潜在的致病因素,它对血管的影响很大,如果在平时不好好服药,那么很容易出现脑溢血。

 

 

所以说,长期散步并不是“神药”,它只能降低疾病的罹患率,如果本身有疾病的话,是无法解决自身所患疾病的,如果患者本身不重视自己的生活习惯,那么光散步,也没法延缓你生病的时间。

 

对于上了年纪的人来说,养生是很重要的,而养生是全方位的,散步并不是唯一的方式,也不能单依靠其中一种方式。接下来医生就给大家介绍一下在日常生活中,人们应该怎样做才能减少患病率以及延年益寿。

 

医生建议:上了年纪,坚持做这3件事或比运动好

中老年人其实也属于特殊的群体,身体素质相对于年轻人来说可能会差一点,所以在平时要想拥有更健康的身体,那就要多做以下这3件事,这或许会帮助你。

 

1、定期体检

 

上了年纪,尤其是50岁以后,由于年龄增长导致的身体机能的下降,这会引起身体出现很多问题,而疾病的发生一般都是有“潜伏期”的,很多时候疾病早期发出的“信号”对于人们来说都是不易察觉的,因此很容易忽略,当病情明显再去医院的话据有可能会延误治疗。所以,定期体检就显得尤为重要。

 

 

定期体检可以及时发现身体存在的潜在的问题,例如定期检查血脂血糖以及血压,通过观察其数值的变化,可以对血管的功能以及状态进行评估,从而采取一定的措施,这可以显著降低心血管疾病的发生风险。

 

还有就是人们很惧怕的癌症,如女性常见的乳腺癌、宫颈癌,男性群体中高发的前列腺癌、肺癌等,它们在前提可以说是没有任何症状的,当人们发现自己患病以后,基本处于中晚期了。而如果定期体检就可以在早期及时发现病灶,这在治疗上有极大的帮助。

 

 

2、健康饮食

 

俗话说:“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”。饮食可以保障一个人每天的基本活动,而健康的饮食则可以改善一个人的身体状况,从而确保机体的正常运转。一般50岁以后,人体的骨骼运动能力、消化能力、免疫力以及大脑神经系统的功能都会有一定的下降。所以在饮食上要相较年轻人讲究一些。

 

 

对于中老年人来说,尽量减少辛辣油腻等食物的摄入,例如红烧肉、油炸品、火锅烧烤等,这会增加患高血压、高血脂等慢性病的几率。同时甜食也要少吃,避免血糖的波动而增加患糖尿病的风险。软食可以多吃一些,这可以促进人体的消化能力,从而降低出现老年性便秘的几率。在日常可以选择多吃一些富含维生素的食物,例如瓜果蔬菜、豆制品、杂粮食物等。

 

还有就是不要挑食,一定要确保营养的均衡,有些老年人坚定“千金难买老来瘦”,于是就长期坚持清淡饮食,荤食一点都不吃,甚至炒菜都不放油,这样一来就可能会引起蛋白质的缺乏,出现营养不良。

 

 

3、保持情绪稳定

 

最后要说的就是一个人的情绪了,很多人认为情绪都是无关紧要的,开心也好,哀怨也罢,不会他们有过多的损失,其实他们不知道的是,不良的情绪会慢慢损耗一个人的身体,从而给心理以及生理带来很多伤害。

 

俗话说,病由心生,亚特兰大疾病控制中心研究发现,90%的疾病都和情绪有关。例如经常生气愤怒的人,容易伤肝,对肝脏健康极为不利。此外,经常生气也会引起心跳的加快,血压的飙升,影响血液循环,进而对大脑和心脏都有一定的伤害。

 

 

对于女性来说,还会引起内分泌失调。而根据英国最新研究表明,经常情绪低落甚至与身体炎症的发生直接相关,而慢性炎症也会成为癌症的“助力器”。所以,在日常生活中,一定要及时调整自己的情绪,避免负面情绪的产生,积极乐观的生活。

 

 

医生有话说

总而言之,中老年人在延年益寿的道路上,不要单纯执着于散步,散步只是其中一方面,只有全面兼顾到,才能保障身体的健康。

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