焦虑是许多人的普遍问题。 

这是一种以持续忧虑和紧张为特征的疾病，有时与不良的大脑健康有关。 

通常需要药物。 

除了药物外，您还可以使用多种策略来减轻焦虑症状，从运动到深呼吸。 

此外，您可以吃一些有助于减轻症状严重程度的食物，主要是由于它们具有增强大脑的特性。 

这些是6种可以减轻焦虑的科学食品和饮料。 

 1。鲑鱼鲑鱼可以帮助减轻焦虑。 

它含有促进大脑健康的营养物质，包括维生素D和omega-3脂肪酸二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯酸DHA。 

 EPA和DHA可能有助于调节具有镇静和放松特性的神经递质多巴胺和5-羟色胺。 

 6种有助于减轻焦虑的食物  

此外，研究已经证明这些脂肪酸可以减轻炎症并预防脑细胞功能障碍，从而导致精神疾病如焦虑症的发展。 

摄入足够的EPA和DHA还可增强大脑适应变化的能力，从而使您能够更好地管理引发焦虑症状的压力源。 

还已经研究了维生素D可能对改善镇定神经递质的水平具有积极作用。 

即使每周食用几份鲑鱼也可能缓解焦虑。 

在一项研究中，每周吃3次大西洋鲑鱼达5个月的男性比吃鸡肉，猪肉或牛肉的男性焦虑程度低。 

此外，它们还改善了与焦虑有关的症状，例如心率和心率变异性。 ##摘要：鲑鱼富含omega-3脂肪酸和维生素D，可通过缓解肥胖来缓解焦虑促进大脑健康。 

 2。洋甘菊 

洋甘菊是一种可以缓解焦虑的草药。 

它已包含许多抗氧化剂，已被证明可以减少炎症，这可能会降低焦虑的风险。 

多项研究检查了洋甘菊与焦虑缓解之间的关系。 

他们发现，与未服用洋甘菊提取物的人相比，被诊断患有广泛性焦虑症的人GAD的减少幅度更大 

另一项研究发现了相似的结果，因为那些服用洋甘菊提取物八周的人减少了抑郁和焦虑症状。 

 6种有助于减少洋甘菊提取物的食物焦虑  

尽管这些结果令人鼓舞，但大多数研究都是针对洋甘菊提取物进行的。 

需要更多的研究来评估最常饮用的洋甘菊茶的抗焦虑作用。 

摘要：洋甘菊因其抗氧化剂含量和抗炎作用而被证明有助于减轻焦虑。 

 3。姜黄 

姜黄是一种含有姜黄素的香料。姜黄素是一种化合物，其在促进大脑健康和预防焦虑中的作用已得到研究。 

动物和试管研究表明，姜黄素可以帮助您的身体更有效地合成Omega-3脂肪酸DHA。 

在一项研究中，与给予较低剂量20 mg / kg的小鼠相比姜黄素产生了

显着的抗焦虑作用17Trusted Source。 

 6有助于减轻焦虑的食物  

姜黄素还具有强大的抗氧化剂和抗炎特性，并已被证明可以防止对人的伤害脑细胞。这些效果部分归因于姜黄素减少炎症因子（如细胞因子）的能力，而炎症因子通常与焦虑症的发生有关。 

此外，已显示姜黄素的摄入会增加血液中的抗氧化剂水平，而焦虑症患者的抗氧化剂水平往往较低。 

需要更多的人体研究来证实所有这些作用，但是，如果您患有焦虑症，则在饮食中添加姜黄肯定值得一试。 

摘要：姜黄中含有姜黄素，姜黄素是一种姜黄素与抗氧化剂和抗炎特性可以缓解焦虑症状。 

 4。黑巧克力 

在饮食中添加一些黑巧克力也可能有助于缓解焦虑。黑巧克力含有黄酮醇，它们是抗氧化剂，可能有益于大脑功能。他们通过改善流向大脑的血液并提高其适应压力条件的能力来做到这一点。 

这些效果可以使您更好地适应可能导致焦虑和其他情绪障碍的压力情况。 

一些研究人员还提出，黑巧克力在大脑健康中的作用可能仅仅是由于其味道 

#在一项研究中，每天两次食用74％的黑巧克力并持续两周的人的压力激素（例如儿茶酚胺和皮质醇）水平升高，这通常与27资料来源。 

吃黑巧克力也被证明可以增加神经递质血清素的水平，这可能有助于减少引起焦虑的压力。 

例如，在对压力大的人的一项研究中，参与者报告说，每天吃40克黑巧克力两个星期后，他们的压力水平显着降低。 

但是，黑巧克力最好食用适量，因为它具有高热量并且容易暴饮暴食。 

 1至1.5盎司是合理的食用量。 

摘要：黑巧克力由于其抗氧化剂可以减少压力和增加血清素水平，因此可以帮助改善焦虑症。 

 5，酸奶 

如果您患有焦虑症，则酸奶是饮食中必不可少的食物。 

某些类型的酸奶中存在的益生菌或健康细菌可以改善您的福祉，包括心理健康。 

研究表明，益生菌食品（例如酸奶）可以促进心理健康和大脑通过抑制自由基和神经毒素发挥功能。这些自由基和神经毒素会损害大脑的神经组织并引起焦虑。 

在一项研究中，每天摄入益生菌酸奶的焦虑个体比没有益生菌35的酸奶更能应对压力。 r \\ n 

 6种有助于减轻焦虑的食物  

#另一项研究发现，每天两次连续4周每天摄入4.4盎司125克酸奶的女性的大脑区域可以更好地控制情绪和感觉，可能与较低的焦虑程度有关。 

这些发现令人鼓舞，但需要更多的人

研究证实，酸奶可以减轻焦虑。 

同样重要的是要注意，并不是所有的酸奶都含有益生菌。 

要获得益生菌的好处，请选择一种含有活泼活跃培养物的酸奶。 ##摘要：酸奶中含有益生菌，可能会对大脑健康和焦虑水平产生积极影响。  

 6。绿茶 

绿茶含有L-茶氨酸，已被研究对脑健康和减少焦虑有积极作用。 

在一项小型研究中，食用L-茶氨酸的人的心理压力反应减弱，通常与焦虑症相关，例如心律加快。 

另一项研究发现，喝含L-茶氨酸饮料的人的皮质醇水平较低，而皮质醇是与焦虑症相关的压力激素。这些效果可能是由于L-茶氨酸可以防止神经过度兴奋所致。 

此外，L-茶氨酸还可以增加神经递质GABA，多巴胺和血清素的含量，这些物质已被证明具有抗焦虑作用。 

此外，绿茶还含有表没食子儿茶素没食子酸酯EGCG，一种抗氧化剂被认为可以促进大脑健康。 

它可以通过增加大脑中的GABA减轻某些症状。