宇宙就像一个大摆钟，时空精确无误又循环往复。经过三个月的春令时节后，今日北半球迎来了立夏，正式开启夏三月的旅程。今天我们继续来讲一讲夏季应该如何养生。

立夏：夏天如何科学养生？

关于夏季的养生要旨，《黄帝内经》是这样写的“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若有爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

春季的养生我们说到，整一年养生，都盘绕着阳气的升降伏藏展开。从冬至的一阳生，到春分开端显露出体表（对应地表），到立夏开端完整走在表外，夏至到达高峰后开端回落收缩，所以夏至之后入秋开端，对应的是阳气收敛，这股宏大的回收力气，带来强大的“藏力”，如此循环往复、循环往复。人体阳气对应着天地的阳气升降，这是人类、动植物等一切造物都能坚持分歧。因而，借天地之力，来完成养生，是最科学、省事的办法。

那么，夏季养生应该怎样做呢？跟着黄帝内经的指引来展开。

夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实

夏季的三个月，秉承春三月的快速生发，到夏季开端进入茂盛期。以人为例，春三月像是一个人的青少年阶段，而夏三月则生长到了青壮年阶段，是终身当中最美妙的光阴。此时天气与地气在时空中交五，此时阴阳两气的动态变化，转化到阴数为二、交五后阳数为七，这一交五过程通常发作在端午时节；端午、也称端五，午时是一日阴阳交汇之时。

华夏文化的最巨大之处，在于圣人们控制“交五”之道，了解了万物的生发演化。在夏季的天地相交当中，万物生长疾速，同时也重生出各类生命，可谓天赐大恩。

夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若有爱在外

夏季的北半球自南而北，日照阳光一个比一个长，因而给人们带来了更多的活动时间。因而，夏季的作息对应的是“夜卧早起”，这里边再多强调一次，夜卧指的是亥时（21点-23点），切不可超越23点以后入睡，最晚不过亥时。早起则对应每日的寅时（3点-5点），尽可能在这个时间内起床，最晚也不要超越6点，否则将一日颓靡。

夏日养生的重点，在于“无厌于日、使志无怒”。很多人特别怕晒，但常常夏三月是吸取阳气的最佳机遇。这时分应该多往户外走，承受阳光浴，摘除帽子等，使头顶的气能与天地的气交通。

另外，夏三月是养阳的最后也是最佳机遇，有条件的状况下，能够多晒背，经过阳气的补充，对下半年及明年的养生打根底。

夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

夏天对应的是生长化珍藏中的“长”和“化”，关于“长”，我们在前面曾经讲述过其原理，这里不过多赘述。当中还有个“化”，可能有的读者不太了解。

其实夏季是有两个阶段的，一年对应五脏和五季，五脏的转换为：肝、心、脾、肺、肾。对应五行为：木、火、土、金、水。对应为：春、夏、长夏、秋、冬。这里边的长夏，通常指的是我们平常所讲的“三伏天”。脾应化，因而夏三月养脾胃也十分关键，在中医临床当中，脾胃起到十分关键的作用，古代医学贤者的药方当中，都把健脾胃列为头号大事。

夏季顺应时令养生，为“长”和“化”发明有利条件。大家再回看一年五行对应五脏和五季，他们都是相生的关系。因而，假如夏三月的养生没有做好，伤心伤脾，心火灭、脾土损，秋季肺金难以独当一面，招致“奉收者少”。秋收没得收，一年白忙活。

写在最后

一年的养生，环环相扣，紧跟着天地的节拍，是智者的选择。关于夏季的养生，简单总结为一多三少。

一多：多在外、多晒太阳以养阳，当然晒太阳也有技巧，以不中暑、不脱水为根本界线，假如出汗过多则需求及时补水，以免适得其反。

三少：少吹空调、少吃、少寒凉。首先，吹空调会招致腠理皮肤毛孔收紧，这个做法是与夏季人体特征相悖的。此时由于外热的关系，人的毛孔张开，开端排泄汗水等秽物，假如强行人为关闭毛孔，则无法排泄，同时有寒气倒灌进入人体而形成寒证等状况。

第二个少是少吃；夏季因阳气走出体内来到体表，体内空虚的状况下，没有更多的阳气来协助消化食物，所以大局部人在夏季都会觉得食欲普通，这是比拟正常的现象。由于阳气都在体表，内部空虚寒凉。这也是为什么夏季地里、水里很凉的缘由，由于天地的阳气也浮如今外。

第三个少是少寒凉；寒凉之物包括了水果、冰冻食品等，特别在夏天摄入损伤最大。刚刚我们说了，阳气浮表后、内里寒凉空虚，此时假如摄入寒凉之物，对人体是双重打击，直接对脾形成损伤，毁了夏季养脾化之道。因而在我国民间，传播着“冬吃萝卜夏吃姜”的习气。夏季在白昼恰当吃点姜，有助于养阳、养脾、暖内里，是十分明智的选择。

可能有读者还会说，夏季水果那么多，不吃受不了。关于水果的吃法，主要留意两点：1、能否是当地产的时令水果，也就是这个时节才有的，假如不是则不吃；2、能否冰冻的，假如是则不吃。若是非冰冻的时令水果，恰当吃点是能够的。

邑医堂开创人夏慧君以为:时令养生，智者获利、愚者获弊。奉生之道其实很简单，过好每一天，吃好睡好，懂吃懂睡，长寿百岁。