多吃水果≠维生素补充剂 

很多人提到维生素，第一个反应就是多吃水果。 

但是，事实上，多吃水果并不能完全补充维生素。 

此外，维生素种类很多，如何制作全面有效的补充剂是一个问题。 

今天，我们将讨论如何补充维生素。  

维生素的功能 

由于维生素种类繁多，您如何补充维生素根据自己的身体？ 

这需要了解各种维生素的功能。 

维生素A  

在黑暗健康的上皮组织中保持视力。 

增强对传染病的抵抗力，帮助细胞再生，保护细胞免受自由基侵害。 

维生素B1  

具有促进体内氧化和增加食欲的功能，帮助吸收碳水化合物，脂肪和酒精中的能量。 

防止毒素沉积在器官中，并防止对心脏和神经系统的伤害。 

维生素B2  

缺乏维生素A时，它可能会患角性唇炎，舌炎，角膜炎，白内障，脂溢性皮炎和神经系统疾病。 

维生素B6  

帮助释放蛋白质提供的能量，帮助免疫和神经系统正常运作，并促进产生红血球细胞。 

我们的身体需要B6才能使大脑递质血清素（一种可以带来良好情绪的维生素）产生。 

此外，它是一种止痛药。 

维生素B12  

有助于DNA和RNA的产生，促进细胞分裂以及叶酸向全身细胞的传递。 

维生素D  

促进食物中钙和磷的吸收并促进骨骼和牙齿的生长和发育。 

缺乏的儿童很容易患病，成年人很容易诱发骨软化症。 

维生素E  

它是一种天然的抗氧化剂，可抵抗自由基和预防心肌梗塞。 

缺乏会导致不孕并导致肌肉营养不良。 

维生素K  

它是由某些蛋白质形成的基本物质，并参与凝血机制。 ## ＃为什么说吃水果≠补充维生素 

许多人可能会有疑问，为什么不能吃水果来补充维生素？ 

 01维生素种类很多  

从广泛的角度来看，维生素的种类很多，包括水溶性维生素和脂溶性维生素 

水溶性维生素 

维生素B1，B2，B6，B12，叶酸，烟酸等。 

脂溶性维生素 

维生素A，维生素D，维生素E，维生素K等  

 02水果中并非所有的维生素都丰富  

水果中所含维生素的类型和含量与水果的类型有关。新鲜水果中的维生素C和胡萝卜素b可在人体中转化为维生素A。 

维生素B1和维生素B2的含量相对较低，而维生素D，维生素E，维生素K，维生素B12和其他维生素几乎是免费的。 

如何正确补充维生素 

维生素最好补充食物： ##维生素A  

富含维生素A的食物包括动物肝脏，牛奶，鸡蛋和鱼油。 

维生素B1  

主要存在于谷物和米糠中，所有豆荚和花生的荚果，

它富含动物器官，肉，蛋，牛奶，螃蟹和蔬菜。 

维生素B2  

肉，牛奶，酸奶，鸡蛋和鱼类更加丰富。 \\ n 

维生素B6  

豆，谷物胚芽，鸡蛋等中含量最高。 

维生素B12  

肝脏，肉中的含量，鸡蛋，鱼和牛奶的含量更高。 

维生素C  

在豆类，谷物细菌，鸡蛋等中含量最高。 

维生素D  

蛋黄，动物肝脏，鱼金枪鱼，沙丁鱼，牛奶，鳕鱼肝油含量更高。 

维生素E  

在牛奶，鸡蛋，肉，干果，芝麻，花生仁以及各种蔬菜和植物油。 

维生素K  

新鲜蔬菜中含量最高。 

叶酸 

蔬菜丰富。 

简而言之，饮食有很多变化和变化，粗粮和细粮，主食和副食品，肉类和蔬菜以及饮食的合理组合更多的蔬菜和水果是保持均衡饮食和摄入足够v的重要保证Itamins。