缺钙会形成很多的危害，儿童缺钙会招致毛发稠密、骨骼发育不良、易患佝偻病，中老年人缺钙则易患骨质疏松症、增加骨折的风险。我国居民补钙量普遍低于引荐摄入量。如成年人每天800mg，老年人则需求增加到1000mg，孕妇和哺乳期妇女需求量更高。而很多人连引荐量的一半都达不到。

很多人都晓得纯牛奶也是补钙的佳品，同时要留意经常在阳光映照下能够合成维生素 D，动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，维生素D能促进钙的吸收。可能在很多人看来蔬菜只是维生素和膳食纤维含量比拟高，其实有的蔬菜却是含钙高手呢。

木耳菜，芥蓝，绿苋菜，含钙都很丰厚，因而选对了蔬菜也是能够补钙的。当然一些不好的习气也要改掉，如经常宅在家里，酗酒等。吸烟、长期饮酒会障碍人体对钙的吸收和应用。不断吸烟会影响骨峰的构成，招致骨密度降低。