大家都晓得，
要想身体好,
“三减三健”要做到！
那么，
“三减三健”到底是个啥？
今天我们就来“盘”它！
目前，随着生活节拍的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐渐成为要挟人类安康的头号公敌。为此，倡导全民安康生活方式，强化“三减三健”认识，才干积极享用悲观豁达人生。
何谓“三减三健”
减少盐类摄入
减少糖类摄入
减少油脂摄入
倡导安康口腔
倡导安康体重
倡导安康骨骼
为什么要“三减三健”？
长期高盐、高油、高糖饮食易惹起高血压、高血脂、瘦削等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，假如长期血脂异常还会惹起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易惹起骨质疏松等骨骼安康问题。
如何做到“三减三健”？
减盐：安康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超越5克。
（1）纠正过咸口味，能够运用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，进步菜肴鲜味。
（2）采取总量控制，运用限盐勺，按量放入菜肴。
（3）运用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
（5）少吃零食，学会看食品标签，回绝高盐食品。
减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。
（1）运用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油办法。
（2）采取总量控制，运用控油壶，按量取用。
（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
（4）不喝菜汤。
（5）少吃含“局部氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。
减糖：每人每天添加糖摄入量不超越50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（2）少吃甜食、点心。
（3）烹调食物时少放糖。
安康体重：安康饮食、适量运动是坚持安康体重的关键。
（1）食物多样，谷类为主；吃动均衡，安康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；根绝糜费，兴新食尚。
（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
（3）少静多动、贵在坚持。
（4）日行万步、适度量力。
安康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功用以及没有口腔疾病。
（1）早晚刷牙，坚持口腔清洁。
（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
（3）运用含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。
（5）家长应协助或监视6岁以下儿童刷牙。
（6）每年洁牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔检查 。
（8）吸烟有害牙周安康。
（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等病症应及时到医院诊治。
安康骨骼：钙是决议骨骼安康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼安康问题。
（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
（2）油腻饮食，减少食盐摄入量。
（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
（4）均匀每天至少20分钟日照。
（5）适量运动，维持和进步肌肉关节功用。
（6）均衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
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